Estamos perdiendo el peso correctamente: recomendaciones de dietólogos

Perder peso es el sueño de muchos. Según las estadísticas, casi el 80% de las mujeres con su peso están insatisfechas y solo unas pocas personas no han probado todo tipo de dietas hasta los 20 años. Los hombres generalmente piensan en eso más tarde como niña y pierden peso para mantener la salud. Una u otra forma de la pregunta "¿Cómo perder peso?" Interesado en casi todos.

Perder las ventajas y el daño del peso: el efecto del hambre en el cuerpo

La dureza es buena por muchas razones. La obesidad y el exceso de peso crean una gran carga en el corazón y la columna vertebral, y el hígado sufre: sus células degeneran en grasas y dejan de funcionar. Sin embargo, el proceso de pérdida de peso en sí mismo puede ser arriesgado, especialmente si una persona que nunca se ha limitado a los alimentos de repente hambrienta o bebe tés "mágicos" y píldoras con una composición sospechosa. Es posible perder peso sin daños a la salud, pero se requieren algunas reglas. De lo contrario, el peso regresa rápidamente después de una dieta estricta, y solo empeora bien.

Muchos sueñan con perder peso rápidamente y cayendo 20 kg en unos pocos meses. Sin embargo, este ritmo es muy peligroso para el cuerpo. Una persona puede tomar hasta 3 kg de grasa por mes, el resto es solo agua. La velocidad segura de la pérdida de peso es la misma. Las dietas estrictas que prometen una pérdida de peso rápida afectan la condición de todos los tejidos que son nutrición magra, y no reciben suficientes aminoácidos necesarios para la regeneración celular. El peso desaparece, pero no tanto debido a la grasa, sino al reducir el volumen muscular.

Una huelga de hambre también es un golpe para el hígado. La pérdida de peso rápida es simplemente destructiva para este órgano: puede causar distrofia de grasa de los hepatocitos. Cabe señalar que los síntomas pueden manifestarse después de mucho tiempo, si no han muerto de hambre durante mucho tiempo. El hígado y una variedad de quemadores de grasa son dañinos, a menudo las mujeres ni siquiera interesan en lo que consisten y tales fondos pueden ser muy venenosos. Después de una fuerte pérdida de peso, los carbohidratos y las grasas están dirigidos por el cuerpo ... el hígado, y una mujer que se esfuerza por la armonía es con obesidad por este órgano o hepatitis aguda en el hospital. El ayuno a menudo lastimó la vesícula biliar. Por lo tanto, una pérdida de peso rápida conduce a un aumento en los niveles de colesterol y a llevar el contenido del contenido de ácidos clorhídricos. Como resultado, el exceso de colesterol no se excreta, lo que contribuye a la aparición de piedras en la vesícula biliar.

La dieta inadecuada causa hipoglucemia: una disminución en el azúcar en la sangre. Esto afecta el sistema endocrino y lleva a los trastornos hormonales. Los fanáticos de los huelgas de hambre sufren violaciones del ciclo menstrual, la depresión y los fuertes cambios de humor, tienen erupciones en la piel y estiramientos.

En una palabra, una dieta estricta y el hambre también perjudica al cuerpo más daño que los beneficios. Sin mencionar el hecho de que la desnutrición ralentiza el metabolismo y devuelve el kilogramo muy rápidamente, después de todo, ¡el cuerpo está acostumbrado a ahorrar calorías durante la dieta! ¿Significa esto que la pérdida de peso es imposible para el cuerpo sin daño? Por supuesto que no. Sin embargo, la pérdida de peso correcta es un sistema de suministro de energía y no dos semanas de dieta dura o rechazo de los alimentos.

Los principios de la pérdida de peso correcta

Una pérdida de peso saludable no solo incluye una dieta equilibrada, sino también un cierto cambio en el estilo de vida. Aquí hay algunas reglas que lo ayudan a perder peso sin perder consecuencias para los pozos y la belleza.

1. Comida rompiendo. Coma 5-6 veces al día en pequeñas porciones. Tal horario es más fisiológico que las tres comidas habituales al día. Evita la acumulación de grasa visceral.
2. Menú completo. Su comida debe contener proteínas, grasas y carbohidratos en una proporción de 30:20:50. Además, la mejor fuente de grasa para usted es el pescado oceánico, las nueces y el aceite vegetal, así como el tocino y la crema. Los carbohidratos se deben obtener de vegetales, pan de frutas y granos y no de galletas y dulces.
3. Movimiento. Ninguna dieta transmite el efecto deseado cuando te quedas quieto. Tome una regla para pasar al menos 3 horas al día de pie, incluso una caminata simple da el efecto deseado. Por lo tanto, gastarán al menos 150 calorías.
4. No comas por la noche. Si te acostas a las 11 p.m., no tiene sentido limitarse a Essen después de 6 años, hasta que estés en la cama, tienes tiempo para tener hambre. Sin embargo, la última comida debe tomar 2 horas antes de acostarse y no más tarde. Si sientes un ataque de hambre, bebe agua. Los lindos refrescos y los jugos empaquetados no deben estar borrachos: tienen mucho azúcar y no transmiten una sensación de saturación.
5. No te provoces. Deja de morder y es muy simple. Solo deja de comprar alimentos dañinos. Si no tiene chocolate a mano, es poco probable que lo siga para comer dulces a la primera solicitud. En lugar de dulces, mantenga un suministro estratégico de frutas en el refrigerador.
6. Catedral. El modo es la base para una pérdida de peso saludable. La falta crónica de sueño influye destructivamente en todos los procesos y primero el metabolismo. Las personas que sufren de insomnio pierden más tiempo que las que duermen durante 7-8 horas.
7. Apoya el cuerpo. Ayude a su cuerpo (tome complejos de vitaminas y antioxidas, también puede apoyar el hígado tomando el curso preventivo de los hepatoprotectores, medicamentos para proteger el hígado.

Dietas correctas para perder peso: perdemos peso sin salud

La pérdida de peso adecuada incluye el uso de productos saludables y dietéticos y el rechazo de los alimentos con california alta que contiene grasas transgénicas y azúcar.

Productos para perder peso saludable:

• Grupos. Mejor - avena y trigo sarraceno. Hay mucha fibra en este muesli que limpian el cuerpo desde el interior. También contienen los nutrientes más importantes: proteínas, grasas, carbohidratos y calcio, fósforo, yodo, vitaminas B1 y B2, S. Un plato de gachas es un desayuno ideal para la dieta.
• Queso fresco. El queso blando, como la mozzarella y el queso feta, contienen ácido linoleico que ayuda durante mucho tiempo a mantener el nivel de saciedad y el calcio que acelera el proceso de quema de grasa.
• Verduras y frutas. Tienen muchas vitaminas y fibra, y solo hay unas pocas calorías y, por lo tanto, las verduras y frutas son una base maravillosa para la nutrición adecuada para la pérdida de peso. Hay mucha vitamina A en vegetales y frutas de naranja y rojo, lo cual es bueno para la vista, la hermosa piel y el hígado saludable. En vegetales verdes (especialmente en espinacas y brócoli), contiene todo el complejo de vitaminas B, así como el potasio, el hierro y el calcio.
• Bayas. Una fuente de antioxidantes y vitaminas, así como una alternativa útil a los dulces.
• Pez. El aceite de pescado reduce el colesterol, limpia los vasos de las placas y reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. También mejora el cerebro y contiene vitamina E, lo cual es necesario para la salud del hígado. El pez es rico en vitamina D, cuya ausencia conduce a la depresión y la fragilidad de los huesos.
• Huevos. 3-4 huevos por semana: prevención de úlceras gastrointestinales y duodeno, pancreatitis y trastornos del sistema nervioso. La yema de huevo contiene ácidos grasos y sustancias de colina que "destitan" al cuerpo para mantener todas las calorías en la reserva y acelerar el metabolismo.
• Bobs. Son ricos en proteínas y fibra, normalizan la digestión, se saturan rápidamente y también evitan los trastornos nerviosos.
• Productos hechos de harina gruesa. Otro producto nutricional que realmente transmite una sensación de saturación. La integridad, la diabetes, la deficiencia de vitaminas, la depresión, las enfermedades cardíacas y los vasos sanguíneos, ayuda a derrotar el pan integral. También tiene muchas vitaminas B que son útiles para el hígado.
• Productos lácteos. La fuente de proteína para los músculos y el calcio, que se requiere para dientes, huesos y procesos metabólicos. El ácido lipónico contenido en la leche promueve la salud del hígado.
• Aceite de oliva. Esta es una fuente maravillosa para la vitamina E. El aceite de oliva reduce el colesterol, "limpia" el hígado, acelera el metabolismo y elimina las sustancias venenosas.

Esto debe renunciarse:

• Pan blanco y pasteles. Casi no hay sustancias en la harina blanca en la harina blanca. Estas son calorías vacías que están saturadas por un corto tiempo e inmediatamente se depositan en los lados.
• Provisiones. Incluso los productos ventajosos, como los pescado y las verduras, pierden sus valiosas propiedades en el proceso de conservación de la naturaleza. Además, hay mucha sal en productos enlatados que pueden causar presión e hinchazón, así como tintes y conservantes.
• Carne ahumada. Al igual que la comida enlatada, contienen mucha sal y grasas.
• Freír. Esto es lo primero que puede rechazar durante la nutrición. Los platos freír contienen mucho aceite, son cancerígenos, dañinos para el hígado y el páncreas y muy alta calorías.

Medicamentos y programas para la reducción de peso

¿Por qué debería limitarse y hacer deportes si simplemente puede ir a la farmacia y comprar píldoras que prometen perder peso sin esfuerzo, o una crema mágica que reduce el volumen?

Primero, no está seguro. Los productos "naturales" explicados en el mejor de los casos pueden ser un muñeco. En el peor de los casos, el resultado puede ser trágico, ya hay muchas mujeres jóvenes en una cama de hospital debido al uso de tales "drogas", y no todos han sido salvados. Las consecuencias incluyen hepatitis tóxica, desequilibrio hormonal, psicosis, insomnio, ataques cardíacos, deshidratación debido a vómitos y diarrea, intoxicación severa. Es suficiente decir que muchas tabletas de japones de cafeína de almuerzo ultral, extractos de plantas tóxicas que causan diarrea y contienen otras sustancias peligrosas.

En segundo lugar, los productos auto -certificados que están permitidos y certificados para reducir el apetito y acelerar la instalación de grasa no se pueden tomar de forma independiente. Dichas tabletas tienen muchas contraindicaciones, desde la presión arterial alta hasta los trastornos nerviosos y los procesos inflamatorios.

Quizás la crema para la pérdida de peso es el medio más inofensivo. ¿Eres efectivo? Los fabricantes prometen una piel lisa y sólida y una reducción en los volúmenes, pero para lograr este efecto, la crema con movimientos de masaje energético debe aplicarse preferiblemente con pelado después del esfuerzo físico y la limpieza de la piel. Además, el resultado se hace más notable si te restringes en dulces y alimentos gordos. Las recomendaciones son razonables, pero ¿lo piensas? ¿Recuerdas esta historia de un cuento de hadas sobre gachas de un hacha? El masaje, la actividad física y la alimentación saludable definitivamente proporcionan un resultado con o sin crema.

Consejos para aquellos que desean perder peso correctamente

1. Cambiar gradualmente la nutrición. Un cambio brusco en el menú puede ser un shock psicológico. Parece que es solo comida! Un rechazo repentino de las golosinas habituales hace que muchas personas se sientan infelices. No es necesario combatirte y empeorar el estrés. Simplemente reemplace los alimentos dañinos útiles. ¿No puedes vivir sin pollo frito? Comerlo sin piel. ¿Te gusta el chocolate? Reemplace la leche dañina con negro saludable. En lugar de un pastel de chocolate, puede comer una ensalada de frutas con helado cremoso natural. Paso a paso, se enseñará a comer adecuadamente y no a protegerse debido a la falta de fuerza de voluntad. La mitad del éxito es una actitud positiva.
2. Solo come lo que quieras. Incluso la comida en calorías más baja puede ser muy sabrosa. Elija sus productos preferidos de la lista y experimento permisibles. Si odias el repollo, pero por razones de armonía, solo ella come, nada bueno se escapará.
3. Establecer objetivos alcanzables. Cada tarea se vuelve más fácil si se divide en varios pasos pequeños. No se digas a ti mismo: "Al final del año caeré 10 kg". Es mejor prometer que no comerá un pedazo de pan blanco en una semana o tomará 3 kilómetros todos los días.
4. Encuentra tu "tu" negocio. Ciertamente, hay un negocio de productos naturales saludables en algún lugar cerca de su casa, usted es muy popular. No existe tal cosa, sin duda no importa que haya un mercado de agricultores cerca. En tales lugares, rara vez se venden rollos dañinos y dulces, pero muchas verduras frescas, hierbas y huevos rústicos. Compre productos allí: no hay tentación de obtener una caja brillante con galletas "solo en el caso" del estante.
5. No se distraiga durante las comidas. Muchos de nosotros comemos frente a un televisor o una computadora, ¡y ese es un muy mal hábito! Los científicos están probados: si nos concentramos en la película, comemos un tercio más de lo que necesitamos.
6. Animarte. Alabe por cada kilogramo: incluso puede comprar pequeños regalos usted mismo (por supuesto que no es perteneciente). Y por violaciones de nutrición no con monólogos despectivos, sino con un esfuerzo físico adicional. Créeme, durante media hora con un cobarde después de comer, un monólogo sobre este tema es mucho más útil que tres horas: "Estoy gorda y no tengo fuerza de voluntad".

Si decide recuperar la armonía para usted, ¡ciertamente tendrá éxito! Hay muchos ejemplos en los que el "Pyshki", que se refiere seriamente al problema, se convirtió en bellezas más estrictas y algunos incluso entrenadores de acondicionamiento físico demasiado famosos como Gillian Michaels, autor de cursos de video muy populares para aquellos que desean perder peso. De modo que el proceso de perder peso agradable y segura, discutirá su dieta con el médico aplicable.

Mantener funciones hepáticas al perder peso

Los problemas con el hígado son el resultado más común de la pérdida de peso inadecuada. Pero incluso si hace todo lo que debería y no se deja llevar por dietas y tabletas estrictas "quemador de grasa", el hígado necesita ayuda.

Los hepatoprotectores son una clase completa de medicamentos para apoyar las funciones hepáticas. Su tarea es proteger las células de este órgano de la influencia del entorno externo, fortalecerlas y acelerar su restauración. El componente activo más común de tales herramientas son los fosfolípidos esenciales que fortalecen las paredes de las células hepáticas. Los mejores fosfolípidos funcionan en combinación con el glucirismo, una sustancia que se obtiene de la raíz del regaliz. El ácido glicirísico es un fuerte componente antiinflamatorio y antioxidante. Varios años de estudios han demostrado que los fosfolípidos con ácido glicirísico son más efectivos para restaurar la función normal del hígado. Los fondos que contienen estas sustancias fortalecen las células hepáticas, aceleran su regeneración y alivian la inflamación. La eficiencia clínica y el perfil de seguridad de estos componentes se confirman y los costos están regulados por el estado. Los hepatoprotectores no solo se requieren para el tratamiento complejo de las enfermedades hepáticas, sino también para su prevención.